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Yin yoga posturas
vrikshasana
“Paul Grilley ha desarrollado el enfoque funcional del Yin Yoga. Con sólo 7 posturas “arquetípicas” se tocan profundamente las áreas clave del cuerpo en este enfoque y práctica. Tampoco es necesario tener muchas posturas para crear su secuencia ya que mantenemos las posturas más tiempo que en una práctica de yoga tradicional. Sebastian & Murielle nos han dado una manera fácil de aprender las principales posturas y variaciones utilizadas en el Yin Yoga, con esta página de posturas de Yin Yoga y su hermoso póster.”
la guía completa del yin…
El Yin Yoga es un estilo de yoga de ritmo lento como ejercicio, que incorpora principios de la medicina tradicional china, con asanas (posturas) que se mantienen durante períodos más largos que en otros estilos. Para los principiantes, las asanas pueden mantenerse de 45 segundos a dos minutos; los practicantes más avanzados pueden permanecer en una asana durante cinco minutos o más. Las secuencias de posturas están pensadas para estimular los canales del cuerpo sutil conocidos como meridianos en la medicina china y como nadis en el hatha yoga.
Las posturas de Yin Yoga aplican una tensión moderada a los tejidos conectivos del cuerpo -tendones, fascias y ligamentos- con el objetivo de aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Se trata de un enfoque más meditativo del yoga, cuyos objetivos son la conciencia del silencio interior y la puesta en evidencia de una cualidad universal e interconectada.
El Yin Yoga fue fundado a finales de la década de 1970 por el experto en artes marciales y profesor de yoga Paulie Zink Yoga taoísta (Tao Yin). El Yin Yoga se enseña en toda América del Norte y Europa, impulsado por sus profesores Paul Grilley y Sarah Powers. Tal y como lo enseñan Grilley y Powers, no pretende ser una práctica completa en sí misma, sino un complemento a formas más activas de yoga y ejercicio. Sin embargo, el enfoque de Zink incluye toda la gama de yoga taoísta, tanto yin como convencional.
asana
Comienza a cuatro patas. Sube el pie izquierdo entre las palmas de las manos y suelta la rodilla derecha hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera del muslo y la ingle. Levante el torso en posición vertical y apoye las manos en la rodilla izquierda para mantener el equilibrio. Deja que el muslo derecho descienda hacia el suelo, estimulando los meridianos del estómago y el bazo en la parte delantera del muslo. También puedes sentir esta postura en la ingle de la pierna izquierda, estimulando los meridianos del riñón y del hígado. Puedes experimentar desafiando el tobillo y el tendón de Aquiles doblando la pierna delantera más profundamente. Una vez que hayas encontrado una posición que quieras explorar, permanece inmóvil durante 1-5 minutos. Repite la operación en el otro lado.
Túmbate boca abajo con las manos en el suelo delante y a los lados de los hombros, con los dedos apuntando hacia fuera en un ángulo de unos 45 grados. Cada cuerpo es diferente, por lo que tendrás que experimentar para encontrar la mejor colocación de las manos, la distancia que prefieras entre las piernas y la cantidad de compromiso o liberación de los músculos de la columna vertebral. En la Bhujangasana, a diferencia de la tradicional, está bien apoyar el peso en los brazos y liberar la columna vertebral. También puedes dejar que los hombros se muevan hacia arriba y hacia delante, a menos que sientas que el cuello está pinchado; esta postura se centra en arquear la parte inferior de la columna vertebral. Mantén la postura durante al menos un minuto, hasta llegar a los 5 minutos. La postura del sello estira la parte delantera del abdomen, estimulando suavemente el chakra Manipura, el plexo de los meridianos que controlan la digestión.
el lenguaje del yin: yog…
Si estás luchando con una espalda baja tensa -ya sea que te moleste ocasionalmente durante la clase de yoga o que te margine regularmente en la vida- es probable que hayas intentado cualquier número de maneras de entender y tratarla. Discernir la causa de tu malestar y encontrar una solución adecuada puede llevar tiempo y paciencia.
Mientras tanto, la práctica tranquila del Yin Yoga puede ayudar. Con sus estiramientos sentados y reclinados durante mucho tiempo, el Yin puede parecer inicialmente demasiado simple, demasiado sencillo, demasiado pasivo para incurrir en un cambio a mejor. Sin embargo, cada vez son más las personas que afirman que ha aportado un alivio tanto físico como emocional a su vida cotidiana.
El Yin Yoga, que se centra en la parte inferior del cuerpo, es un estilo de yoga relativamente reciente que se basa en los principios de la medicina tradicional china y en la ciencia contemporánea. Desarrollado en los años 70, el Yin se ha impuesto recientemente en los estudios de yoga convencionales.
A diferencia de los estiramientos que te enseñaron en la clase de gimnasia en la escuela primaria, que eran excesivamente intensos, las posturas de Yin Yoga requieren que tus músculos permanezcan relajados durante el estiramiento. Esto garantiza que, en cambio, se estire el tejido conectivo, también conocido como fascia. El tejido conectivo comprende fibras densas que rodean los músculos y crean un marco para los órganos. Estas fibras forman literalmente una red en el cuerpo, y se vuelven menos flexibles con el tiempo, lo que provoca la disminución de la movilidad que muchas personas experimentan con el envejecimiento. El tejido conectivo requiere condiciones diferentes a las de los músculos para liberarse y alargarse, y estas condiciones son la base del Yin Yoga. Se ha demostrado que la práctica regular del Yin tiene un efecto positivo en la amplitud de movimiento de las articulaciones, y los partidarios del Yin afirman que ya no experimentan dolores de espalda por la mañana si hacen estiramientos de forma rutinaria.
