Contenidos
Yoga challenge posturas
poses de desafío de yoga para 2
El yoga, por supuesto, no consiste en perfeccionar las posturas avanzadas. Pero seamos sinceros: puede ser muy divertido probarlas. He elegido estas 10 posturas desafiantes porque me recuerdan al verano (¡no puedo dejar pasar la temporada sin intentar la Luciérnaga!) y porque la arena es una agradable y suave plataforma de aterrizaje si pierdo el equilibrio.
Cómo hacerlo: Empieza en Perro mirando hacia abajo. Adelanta el pie derecho y realiza un giro fácil con la mano izquierda hacia abajo y la derecha hacia arriba. Llega al borde del meñique de ambos pies y siéntate sobre la parte exterior de la cadera y la pierna izquierda. El pie derecho está apoyado en la esterilla con la rodilla a 90 grados. Pasa el brazo derecho por delante de la espinilla derecha y agarra el borde exterior del pie izquierdo (o utiliza una correa). Coloca el antebrazo izquierdo hacia abajo, con el codo directamente debajo del hombro. Presiona el antebrazo izquierdo y el pie derecho y levanta el asiento hacia arriba y hacia atrás mientras levantas el pecho hacia delante. Tal vez el brazo derecho y el pie izquierdo se levanten. Aguanta 5 respiraciones y repite del otro lado.
Por qué es perfecto para el verano: Este giro profundo/abrir la cadera requiere mucha repetición y práctica; con suerte, tendrás un poco más de tiempo para probarlo en los meses de verano. Además, el clima más cálido hará que tus músculos se relajen.
posturas de yoga difíciles para principiantes
Aquí le mostraré algunas de las poses fáciles pero mejores del desafío de yoga para 1. Así que cada uno de los desafíos de yoga para una persona a continuación tendrá una instrucción de cómo realizarlo y la imagen para ayudarle a ejecutar el desafío de yoga para 1 apropiadamente.
Puedes dominar estas posturas y antes de que te des cuenta, serás capaz de moverte a través de posturas que aumentan la flexibilidad y la fuerza. Si quieres seguir practicando el yoga como persona soltera, sigue leyendo este post.
La posición de la vaca del gato es una de las mejores poses de desafío de yoga para 1. Para empezar esta postura de yoga, ponte de rodillas y haz una posición de tabla. Su muñeca debe estar en la estera por debajo de los hombros, mientras que las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas.
Ahora, empieza a inhalar y suelta el estómago directamente hacia la esterilla. Mientras haces esto, inclina el coxis y levanta la barbilla hacia arriba como si estuvieras mirando al cielo o al techo. Ahora, cambia de posición exhalando y llevando la barbilla hacia el pecho. Continúa alternando entre estas dos posiciones.
poses de desafío de yoga para 1
El objetivo del yoga no es atarse a los nudos más complicados pero, para ser sinceros, a todo el mundo le encanta ver a los practicantes de yoga avanzados ejecutando esas maravillosas y difíciles posturas. Aunque, todas ellas requieren fuerza, flexibilidad y lo más importante, experiencia, así que nunca las intentes solo, sólo en presencia de un instructor de yoga. Hasta entonces, veamos las posturas de yoga más desafiantes que siempre son un placer de ver.
La postura del escorpión parado de manos – o Taraksvasana en sánscrito – es casi la postura de yoga más difícil. Requiere que tengas un equilibrio perfecto, buena flexibilidad y mucha fuerza. Cuando vayas a intentarla por primera vez, hazla cerca de una pared que te dé seguridad en cualquier caso. La clave es la lentitud: arquea la espalda y toca la pared con los dedos de los pies primero, y luego muévelos hacia delante, hacia la cabeza. Respira profundamente 5 o 6 veces y sube lentamente las piernas hasta la parada de manos, y luego vuelve al suelo.
La parada de cabeza trípode -Sirsasana li Padmasana- es posiblemente más difícil que la parada de manos escorpión. Dado que su base es una parada de cabeza, esta práctica sólo debe ser intentada por practicantes de yoga avanzados. En primer lugar, hay que sentarse lentamente en posición de loto. A continuación, haz una parada de cabeza colocando primero la mano en el suelo para mantener el equilibrio con las piernas estiradas en el aire. Por último, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo y luego el izquierdo sobre el derecho, y aprieta las piernas para acercarte a la posición. Mantén esta postura durante unas 8 respiraciones y relájate.
poses del reto de yoga para 3
Hoy me he dado cuenta de que no he escrito mucho sobre fitness y yoga en los últimos meses. Como el año está llegando a su fin, permítanme publicar este último post relacionado con el yoga. Por cierto, ¿alguien ha probado los 3 Funky Yoga Arm Balances de los que escribí anteriormente? Es un tutorial paso a paso, así que no dejéis de echarle un vistazo, además el Ángel Caído es muy divertido.
Generalmente practico Hatha Yoga y me encanta desafiarme a mí misma con nuevas poses de yoga. Como siempre practico en casa, mi secuencia comienza con estiramientos ligeros o Suryanamaskar. Después, unos cuantos estiramientos más profundos y curvas hacia atrás, seguidos de inversiones. Y por último, asanas de enfriamiento como torsiones de la columna vertebral y savasana. Aunque es duro para el ego, nunca me lanzo a una nueva postura sin empezar por las asanas básicas, y luego paso lentamente a las posturas intermedias. He tardado meses en entender cómo funcionan algunas de estas posturas.
Hago la transición a esta postura inclinándome hacia delante desde Chaturanga Dandasana y apoyando la rodilla en el codo. Hay muchas maneras de hacer Koundiyasana II, desde Sirsasana o desde la postura del Ángel Caído. Es una asana desafiante, pero con la práctica continua de las posturas preparatorias, se convertirá en un excelente ejercicio para el núcleo y la parte superior del cuerpo.
