yin yoga
Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Aquí tienes los pasos que te pueden ayudar a construir los procesos “lentos y graduales” del yoga y luego a rodar sobre la esterilla de yoga para el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.
Cuanto más practiques el yoga, más estarás construyendo la conciencia de tu cuerpo, Lo más importante para un principiante es empezar y luego ser consistente con su práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.
A medida que progresas, puedes adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comience con poses de yoga fáciles y luego pase a poses más desafiantes.
Esta postura de yoga más sencilla enseña a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra “Tada” significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; involucra los principales grupos de músculos y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer “simplemente estar de pie”, pero hay mucho que hacer.
utkatasana
El yoga puede ser una gran manera de fortalecer y tonificar los músculos del núcleo. El desarrollo de la fuerza del núcleo es esencial para mantener un cuerpo sano e igualmente necesario para mantener una práctica de yoga satisfactoria.
A continuación se presentan cinco de nuestras posturas de yoga favoritas que son adecuadas para los principiantes y para desarrollar la fuerza del núcleo. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y descansar si sientes que estás sobrepasando tu capacidad del día. Siempre puedes pausar el vídeo y volver a empezar si lo necesitas.
El perro pájaro es una postura magnífica para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda, así como los hombros. Si tienes las muñecas sensibles o te empiezan a doler, prueba a cerrar los puños con las manos o coloca las manos sobre bloques de yoga, una manta doblada o unos libros para apoyarte. Asegúrate de seguir respirando mientras mantienes esta postura, y no te sorprendas si empiezas a temblar. Es una postura aparentemente fácil, pero muy difícil de mantener.
La Chaturanga Dandasana es una de las posturas de yoga más desafiantes y aparece con mucha frecuencia en las clases de yoga de estilo Vinyasa. Estas variaciones hacen que la Chaturanga sea más accesible a la vez que fortalece la parte superior del cuerpo. Lamentablemente, estas variaciones suelen estar ausentes en las clases de yoga actuales.
yoga iyengar
Encontrar un ejercicio que te guste y que puedas hacer en cualquier momento y en cualquier lugar es algo poderoso. Y el yoga es uno de esos ejercicios que puedes practicar prácticamente en cualquier lugar que tenga suficiente espacio para desplegar una esterilla de yoga. Conseguir que tu flujo en cualquier lugar es aún más fácil gracias a YouTube. Los mejores vídeos de yoga de la plataforma de streaming son gratuitos y han sido vistos un total de 90 millones de veces hasta la fecha. A continuación, encontrarás 15 de las secuencias de yoga mejor valoradas y más apreciadas de YouTube. Los vídeos varían en nivel, desde el principiante total, es decir, nunca has hecho om’s en tu vida, hasta el practicante más avanzado, y tienen una duración de siete minutos a una hora completa. Así que coge tu esterilla de yoga y prepárate para el zen (o para calentar las cosas, dependiendo de tu estado de ánimo) con los 15 mejores vídeos de yoga que te presentamos a continuación.
Este ejercicio de yoga matutino te despertará elevando suavemente tu ritmo cardíaco mientras alargas y fortaleces tu cuerpo de pies a cabeza. Además, es lo suficientemente rápido como para hacerlo antes de que el día se vuelva ajetreado.Valoración: 177K likesViews: 17MMTiempo: 17 minutos
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El yoga no tiene por qué ser difícil. Si esta mañana te has levantado de la cama y has estirado los brazos por encima de la cabeza, ya has hecho una postura de yoga. El yoga introduce la atención a los estiramientos para que prestes atención a tu alineación y a cómo se sienten realmente las posturas en tu cuerpo.
Muchas posturas básicas de yoga resultan muy familiares. Nuestro cuerpo se dobla y se pliega de forma natural en las posturas. Con atención y con respiraciones conscientes, puedes crear una secuencia como la que se muestra a continuación, que es orgánica a la forma en que se mueve tu cuerpo. Esta secuencia de 10 posturas parece sencilla, pero estirará y fortalecerá tus principales grupos musculares.
