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Yoga hernia discal
Posturas de yoga que debes evitar con la hernia de disco
2. Guerrero 2Póngase de pie con los pies separados unos 3 pies en la esterilla. La distancia variará en función de su altura, grado de flexibilidad y fuerza, y experiencia en yoga. Adopta una postura que te suponga un reto, pero que puedas mantener sin esfuerzo. Gira el pie derecho hacia la parte delantera de la esterilla y el pie izquierdo (trasero) hacia el lado de la esterilla. Dobla lentamente la pierna derecha de forma que la rodilla quede por encima del tobillo. Extiende los brazos hacia la parte delantera y trasera de la esterilla a la altura de los hombros. Mantén la postura durante 5 respiraciones. Repite en el otro lado.
Variación: Prepara tu Guerrero 2 como se describe arriba. Al inhalar, endereza la pierna delantera y levanta ambos brazos por encima de la cabeza. Al exhalar, vuelve a la postura del Guerrero 2. Repite 5-10 veces y luego haz lo mismo del otro lado.
3. Ángulo lateral extendidoSepara el Guerrero 2 como se ha descrito anteriormente. Apoya el codo derecho en el muslo derecho y extiende el brazo izquierdo hacia la parte delantera de la esterilla. Centra tu atención en alargar el lado izquierdo de tu cuerpo. Realiza de 10 a 20 respiraciones aquí. Repite en el otro lado.
Yoga para la hernia discal y la ciática
Más del 80% de la población sufre de dolor de espalda extremo debido a diferentes razones. La mayoría de ellos sufren de hernia discal o disco deslizado que ahora es más comúnmente notado y reportado por la gente. Una persona que tiene una hernia discal se encuentra en una condición muy dolorosa y debilitante. También se conoce como hernia discal, rotura de disco o disco abultado. La hernia discal es causada principalmente por movimientos crónicos como la flexión hacia delante, etc.
Entonces, ¿cómo se puede tratar esta hernia discal? El yoga tiene la solución. El yoga es en general una terapia brillante para la hernia discal, ya que eleva la postura correcta, el estiramiento y la respiración, al tiempo que disminuye el estrés y la tensión muscular.
La práctica dedicada del yoga para la hernia discal es muy útil, pero si se hace de forma incorrecta, el yoga también puede ser perjudicial. La práctica de asanas enseña a la persona que sufre de hernia discal a ser más consciente del cuerpo al sentarse, agacharse y los ajustes del estilo de vida vendrán de forma natural al moverse en la vida diaria, pero el estiramiento y el sobreestiramiento inadecuados a veces pueden resultar peores para la situación.
Yoga hernia de disco reddit
Antes de que nos lancemos a trabajar la zona lumbar, es importante calentar un poco. Nunca es una buena idea dirigirse a una zona sensible de nuestro cuerpo de inmediato SIN calentar primero. En el siguiente vídeo no sólo encontrarás las 5 posturas recomendadas que ves aquí, sino también un buen calentamiento que ayuda a liberar los grupos musculares vecinos para que tu cuerpo pueda aceptar mejor las posturas más “específicas” para la zona lumbar.
Aunque esta puede ser la postura número uno para ayudar con los problemas de hernia de disco, en realidad no recomiendo hacerla primero. Probablemente es la que más beneficios aporta, pero también puede ser una postura difícil si la parte inferior de la espalda ya está cansada o dolorida. Esta postura es mejor hacerla hacia el final de un flujo de yoga cuando estás más calentado y listo para ella. Las flexiones suaves de la espalda como ésta son maravillosas para ayudar a aliviar el dolor causado por los problemas de hernia discal. Toma nota de los siguientes recursos:
Mira “Healing Yoga” o “Yoga For Back Pain” por el Dr. Loren Fishman. Él es actualmente uno de los líderes en el espacio de la terapia del yoga y demostrará ser un recurso inestimable mientras que usted intenta tratar sus problemas de la espalda con yoga.
Ashtanga yoga hernia discal
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Aunque los practicantes de yoga saben desde hace tiempo que esta práctica puede hacer maravillas con los problemas de la columna vertebral, la medicina convencional ha dado oficialmente su bendición. Las directrices más recientes del Colegio Americano de Médicos para el dolor lumbar abogan por el yoga junto con otros enfoques más holísticos. Consulte a su médico antes de practicar yoga para tratar una hernia discal.
Los discos sirven como cojines entre las vértebras de la columna vertebral, a las que protegen absorbiendo los impactos. A menudo se comparan con un donut de gelatina, y su centro blando y blando está recubierto por una dura capa de cartílago. El tiempo y las lesiones pueden hacer que el cartílago se vuelva quebradizo, provocando a veces que la capa exterior del disco se desborde o sobresalga en el canal espinal.
