Contenidos
Yoga restaurativo posturas
Balasana
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
El yoga restaurativo es un momento para relajarse y estirarse, permitiendo que su mente y su cuerpo estén a gusto. Aunque puedes disfrutar de una clase de yoga restaurativo de movimiento lento, también es muy fácil de hacer en casa. Descubrirás que unas cuantas posturas sencillas ofrecen un gran alivio de cualquier estrés del día y pueden calmar tu mente mientras estiran tu cuerpo.
Si estás planeando hacer yoga restaurativo en casa, vas a necesitar algunos accesorios. Puedes hacer mucho con mantas y bloques, utilizándolos tanto por separado como juntos, aunque nada supera a un cojín de yoga.
Debido a que mantendrá estas posturas durante mucho tiempo -10 minutos más o menos- también es una buena idea tener un temporizador disponible. Incluso el temporizador del reloj de tu teléfono funcionará si lo pones en un tono suave que no te asuste cuando se acabe el tiempo.
Yoga reconstituyente
Una clase de yoga restaurativo suele incluir entre 5 y 8 posturas apoyadas con accesorios y mantenidas durante 10-15 minutos. La mayoría de las posturas de yoga reconstituyente se basan en las prácticas de B.K.S. Iyengar y consisten en giros suaves, flexiones de la espalda e inversiones, utilizando apoyos para apoyar la relajación completa de la mente y el cuerpo. El yoga restaurativo tiene muchas aplicaciones y mercados diferentes. Hay secuencias de yoga restaurativo para la depresión, el insomnio, el cáncer, el síndrome premenstrual, la presión arterial alta, el estrés y las lesiones deportivas.
La clave para impartir una buena clase de yoga restaurativo son los accesorios, y muchos de ellos. Los cojines, las mantas, las almohadillas para los ojos y las sillas de yoga son elementos esenciales para enseñar y practicar este estilo de yoga. En caso de apuro, una silla plegable cubierta con una manta, colchonetas enrolladas, una pila de mantas y una pared pueden ser opciones menos costosas. Igual de importante es el entorno. Intenta minimizar los estímulos externos, atenuando las luces, sombreando las ventanas y amortiguando los ruidos extraños con los sonidos relajantes de la música de yoga. Lo mejor es elegir cintas instrumentales que mezclen la música con sonidos armoniosos de la naturaleza, como las que se utilizan en la mediación zen o en los balnearios.
Yin yoga
Beneficios: Relaja la parte baja de la espalda, estira suavemente las rodillas y tiene un efecto general de conexión a tierra: Dos mantas, un cojín. Opcional: Dos bloques. Supta Badha Konasana (Postura del Ángulo Reclinado)
Beneficios: Relaja la espalda, estira suavemente las caderas y las ingles, y tiene un efecto general de conexión a tierra.Accesorios necesarios: Dos bloques, dos mantas. Opcional: Almohada para los ojos. Matsyasana (postura del pez) con apoyo
Beneficios: Abre el pecho y los hombros, relaja la parte superior de la espalda y tiene un efecto energético general.Accesorios necesarios: Dos bloques. Opcional: Cojín, manta y almohada para los ojos. Paschimottanasana (Flexión hacia delante sentada)
Uttanasana
Siéntese sobre los talones y separe las rodillas a la anchura de la cadera o ligeramente más, con los dedos gordos de los pies tocándose. Coloque un cojín o una pila de almohadas o mantas dobladas delante de usted (lo suficientemente alto y firme para que le sirva de apoyo). Inclínate hacia delante y apoya el torso en el cojín, girando la cabeza hacia un lado y colocando los brazos a los lados. Cierra los ojos y relájate completamente. Descansa aquí durante 5 minutos. (Prueba esta rutina de yoga suave de 10 minutos que puede ayudarte a perder peso).
Apile almohadas o mantas/toallas dobladas para formar una pila rectangular de unos 30 cm de altura. Siéntese frente a la pila con las caderas en el suelo, luego apoye la caja torácica y la cabeza en la pila. Coloca las plantas de los pies juntas y deja que las rodillas caigan hacia los lados. Coge una almohada o un montón de mantas/toallas y colócalas debajo de los muslos para que las piernas se relajen allí. Utiliza tantos accesorios como necesites para sentirte cómodo. Cierra los ojos y relájate aquí durante 5 minutos.MÁS: Entrenamiento sin sentadillas para el vientre, los glúteos y los muslosSavasana tumbado de lado con apoyo
