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Yoga y embarazo
posturas de yoga prenatal
El yoga prenatal ha sido aclamado como un ejercicio seguro para el embarazo que aporta increíbles beneficios para la salud de las futuras mamás. Las investigaciones revelan que esta práctica meditativa reduce el estrés y los síntomas de la depresión prenatal, además de disminuir el dolor pélvico durante las distintas fases del parto. Incluso puede hacer desaparecer los antojos de comida y ayudar a reducir los síntomas del síndrome de las piernas inquietas.
En un vídeo concreto, con más de 600.000 visitas, Adrienne y una amiga muestran cinco posturas de yoga adecuadas y seguras para los tres trimestres del embarazo. Las posturas incluyen una posición adaptada sobre la mesa, así como la postura del niño, que es suave para el cuerpo de la embarazada.
Las futuras mamás pueden seguir aprovechando sus clases online desde la comodidad y la seguridad de su propia casa. En la actualidad, las clases abiertas para embarazadas se imparten diariamente en diferentes horarios (por lo que podrás encontrar unas cuantas clases a la semana que se adapten a tu horario).
Una vez que el horario sea el adecuado, necesitarás un par de leggings de yoga para embarazadas y una cuenta en Triyoga para conectarte. Allí podrás reservar y pagar cada clase, ya sea a medida que avanzas o mediante pases de clase. Una clase individual cuesta 9 libras, con un pase de cinco clases disponible por 40 libras o un pase de 10 clases que cuesta 70 libras.
posturas de yoga que hay que evitar durante el embarazo
El artículo, al igual que el libro, se divide en primer trimestre, segundo trimestre, tercer trimestre y recuperación. Cada sección contiene 8 posturas de yoga extraídas de Your Strong, Sexy Pregnancy. El propio libro contiene más de 100 posturas con mucho más detalle. Este artículo sólo ofrece un fragmento del libro.
En su libro, Desi afirma que durante el embarazo, cada día es una aventura. Los cambios en tu cuerpo, tu mente y tus emociones pueden ocurrir a diario. La información es poderosa y resulta útil conocer los enormes cambios que se producen en tu cuerpo durante el primer trimestre. No hay dos embarazos iguales, ni siquiera para la misma madre, pero hay algunos temas comunes durante cada trimestre.
La fatiga suele estar presente durante este periodo debido a todos los cambios físicos que se producen en tu cuerpo. Integrar algunas técnicas sencillas de resistencia puede ayudar a aliviar la fatiga. A algunas mamás les puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando están fatigadas, pero un poco de ejercicio suave puede ayudar a aumentar su energía.
investigación sobre el yoga y el embarazo
El yoga prenatal es una forma estupenda de mantenerse activa durante el embarazo. Es suave y de bajo impacto, y ofrece beneficios físicos y mentales. Siga leyendo para saber más sobre esta forma de ejercicio durante el embarazo, incluyendo qué posturas son seguras durante el embarazo y cómo empezar a practicar yoga prenatal.
Karisa Ding es una escritora y editora de salud independiente con experiencia en contenidos sobre preconcepción, embarazo y crianza. Madre de dos hijos, Ding disfruta apoyando a los nuevos y futuros padres proporcionándoles la información que necesitan para el viaje que les cambiará la vida. Ding vive en San Francisco con su familia.
yoga para embarazadas para principiantes
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Tu cuerpo no es el mismo cuando llevas un niño en desarrollo. Sus órganos internos se desplazan y se aprietan para hacer sitio a su útero en crecimiento. Además, el cóctel de hormonas que corre por su sangre hace que su cuerpo sienta y reaccione de forma muy diferente a la que está acostumbrada.
Es importante tener en cuenta tanto tu propia seguridad como la de tu bebé en crecimiento a la hora de practicar yoga. Afortunadamente, es totalmente posible seguir practicando yoga durante el embarazo, con algunas modificaciones clave.
Si ya tienes una práctica de yoga establecida, no tienes que abandonarla por completo cuando te quedes embarazada. Muchas posturas son seguras, mientras que otras deben modificarse u omitirse. Es una buena idea informar a tu instructor de que estás embarazada.
